przysiady powtorzenia

Witam, cwicze na silowni od marca, chcialbym sie wziac za to na porzadnie (dotychczas masa nie wzrosla, bo nie trzymalem zbytnio diety, zmienilem jednak nawyki zywieniowe dosc znacznie + widze po sobie, ze troche sily przybylo). Trenuje 3x w tyg poniedzialek/sroda/piatek Opieram trening na 4 podstawowych cwiczeniach Podciaganie drazek - 3 serie [...]

WITAM Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Siła) Staż zero Aktywność fizyczna czasem gram w piłkę nożną...:) Proszę Was o pomoc przy treningu domowym który ułożyłem na podstawie postów Mawashiego. Mam do dyspozycji gryf prosty 120 cm obciążenia: 4x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Trening [...]

Wzrost - 178 cm, Waga - 68kg Cel - masa, Staż na siłowni zerowy, wcześniej basen piłka nożna, boks z przerwami Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki : [...]

Witam, postanowiłem zrobić swój własny trening FBW, postanowiłem że dla każdego ćwiczenia liczba serii będzie wynosić 3. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantelki 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantelką 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

Witam, na trening silowy jestem w stanie poswiecic max dwa dni w tygodniu, dlatego postanowiłem robic FBW. Nie zalezy mi na wzroscie miesni, chce je utrzymac, lekko moze "poprawic estetycznie", bilans trzymam na zero szczególnie nie chce wzrostu klatki piersiowej i nóg- chce utrzymac je w tych samych wymiarach, co w takim razie powinienem robić? [...]

[...] -wyciąg górny 3-(12-8) -prostowanie w opadzie tułowia 3-(12-10) Biceps -uginanie na modlitewniku 3-(12-10) -uginanie sztangielkami 4-(12-10) Plecy -podciąganie 5-(10-8) -wiosłownaie 3-(10-6) -MC 4-(10-6) -szrugsy 3-(12) Nogi -przysiady 4-(12-6) SS wyprosty + uginanie 4-(12-8) Wspięcia 4-(max) Klatka + Triceps Plecy of Barki + Biceps Nogi of of

[...] i mam pytanie: czy jest w nim dobra objętość na hipertrofię, nie za dużo nie za mało. Jeśli są jakieś błędy w tym lub w czym innym możecie napisać co poprawić. Push - przysiady 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos 3s - OHP 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s - dipy triceps 4s Pull: - podciąganie 4s - wiosłowanie sztangą 4s - szrugsy 3s [...]

[...] - Wyciskanie nadgarstkami nachwytem +brzuch 2x spinania odwrotne max 2x brzuszki max, 2x spinania tułowia max i 2x brzuszki zmienne po 10 powtórzeń na stronę Plan B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangielkami - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie sztangi sprzed głowy - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - uginanie hantli z [...]

Witam proszę o ocenę planu oraz czy lepiej stosować ten plan czy jakieś fbw? Wtorek Prostowanie nóg w siadzie Przysiady ze sztangielkami Wykroki Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu Prostowanie podchwytem na wyciągu Spięcia brzucha Skręty tułowia Czwartek Rozpiętki Przenoszenie sztangielki za głowę Unoszenie ramion bokiem Unoszenie ramion [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ponieważ w przeszłości już trochę ćwiczyłem zdecydowałem się zmodyfikować plan AB z podwieszonych gdyż nie mam możliwości wykonania wszystkich zawartych w nim ćwiczeń. Zestaw A - praktycznie taki sam Przysiady tylne 3 x 9-12 Wiosłowanie 3 x 9-12 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 9-12 [...]

Dni treningowe : Poniedziałek(a) , wtorek(b), środa(c) Trening A: 1.rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(szerokość barków) (NACHWYT)3s 4.Wyciskanie sztangi płasko 3s 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 6.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą 2s Trening B: [...]

Proszę o wypowiedzi na temat planu i ewentualne poprawki i rady. Jest to mój 1 plan. poniedziałek/środa/piątek A/B/A/B "A" Przysiad ze sztangą na barkach - 3s 12-15 powtórzeń Wiosłowanie(do brzucha) - 10/10/10 Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10 Żołnierskie (z klatki - odkładając) - 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem lub [...]

[...] 3s(10) - Wyciskanie sztangi zza głowy(przód) 3s (10-12) - Unoszenie hantli na boki: 3s(10-12) - Unoszenie przed siebie sztangi: 3s(10- 12) Piątek: (nogi + biceps) - przysiady 4s(10) - wykroki 4s(10) - prostowanie nog 4s(10) - uginanie ramion ze sztangą prostą 3s (do 12 powt) - uginanie ramion ze handelkiem z skurczem reki odpoczywającej [...]

WITAM. własnie koncze cykl i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]

[...] Sam raz miałem sytuację przy wyciskaniu francuskim, że bolał mnie po tym ćwiczeniu dość mocno nadgarstek lewej ręki. Następnego dnia już minął. Ale na przykład jak robiłem przysiady z obciążeniem, w ostatniej serii nałożyłem dość spory dla mnie ciężar(oczywiście z pasem i asekuracją) i udało mi się wykonać 2 powtórzenia. Jednak od tamtej pory [...]

[...] płaski 12/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie ramion na wyciągu stojąc ściąganie drążka górnego w siadzie nachwytem martwy ciąg wypychanie nóg na suwnicy przysiady wyciskanie młotkowe sztangielek + brzuch B wyciskanie sztangi skos unoszenie sztangielek bokiem w góre wyciskanie francuskie sztangi przyciaganie linki wyciągu [...]

Witam chodzi mi o ten plan zriobny przez Georgu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] klata+tric wt- plecy+bic czw- barki pt- nogi ale tu czesto nie robilem bo zawsze mi cos wypadalo albo nie chcialo mi sie bo nie lubie cwicze w piwni wiec praktycznie tylko przysiady albo mialem jusz dosc treningow na ten tydz;o}..teraz wykolowalem tak: pon- klata+bic tak kiedys cwiczylem i wchodzilo miodzio wt- nogi+lydki jak bede trenowal 2 [...]

[...] - zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc - modlitewnik lub taka maszyna podobna do modlitewnika Plecy: - podciąganie się na drążku - martwy ciąg - wiosłowanie hantlami PIĄTEK: NOGI: -wyciskanie na hak maszynie -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą BRZUCH: -ABS lub 6weidera (w domu)

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]